Hola,

Como os dije en el post anterior empecé mi trabajo de acondicionamiento físico y dieta. Objetivos determinados, he puesto las manos en la obra o mejor, las zapatillas para moverse. La primera semana es siempre la más dificil, pues el cuerpo parece estar oxidado y pesado (y realmente l está!). Sin embargo, los resultados de la primera semana fueron animadores: 1,8 Kg perdidos, con la ayuda de un buen trabajo aeróbico y una buena dieta. Aún está lejos de cumplir los objetivos inciales, pero con paciencia y determinación se alcanza cualquier meta. Allá voy. A continuación dejo la variación de peso en la primer semana de trabajo.

En esa primera semana realicé 8 carreras, totalizando un total de 54,46 km, en 19 horas y 24 minutos, quemando 5.339 calorias en un tiempo medio de 6 min 22 seg / km recorridos. A ver como sigo con el entrenamiento.

Un saludo,

Luis

 

 

Ok peña,

La cosa es que para finalizar mi tesina del master, estuve muy distante del blogue y de las actividades físicas. De hecho, pienso que soy muy inestable cuando se trata de hacer muchas cosas a la vez.  La tarea de hacer un posgrado requiere mucha dedicación y constancia. Lo mismo require seguir entrenando. Si se añade el hecho que uno necesita currar para ganarse la vida, ya no queda mucho tiempo para todo.

Pues entonces, decidi por terminar FINALMENTE mi trabajo de investigación y dejar un poco de lado los ejercíos. Si por un lado esta decisión me ha ayudado en lograr mi Diploma de Estudios Avanzados, por otro el desespero y ansiedades para hacerlo bien me ha llevado a ganar bastante kilitos a más.

Así que de los 80 Kg que había alcanzado con los 6 meses de ejercícios realizados desde el Julio a Deciembre de 2008 (Empecé con 94 Kg), he ganado otra vez este año (de enero de 2009 a agosto del mismo año, engordé 20 Kg!!!!).

Pero no pasa nada, porque una vez que ya se sabe el camino de las piedras, el resto es sólo seguir el mismo camino y lograr las metas. Y para alcanzarlas, lo primero es dejar claro lo que se quiere lograr y el mío lo dejo aqui:

1) Metas

- Reducir el Peso :: Disminuir de mis 100 Kg actuales a 80 Kg.

- Mejorar los niveles de colesterol y de glicemia

- Mejorar el Condicionamiento físico

-  Disminuir el tejido adiposo (Qué hay muchísimo!!!, Principalmente en la tripa)

2) Metodología

- Carrera 3 veces a la semana turneando con ejeercícios de pesas (mucha repeticíon y poco peso)

-  Reeducación alimentar :: Mejoras en la calidad alimentar. Suprimir de la dieta, pan, dulces, azúcar, tartas y todo que lleve grasas saturas (bolleías como croissants, napolitanas y etc). Aumentar el consumo de frutas, verduras. Aumentar el numero de comidas, mientras dismuye la cantidad en cada una de ellas.

-  Uso de aparatos que fomente la competición y superación de metas, además de aumentar el placer a lo largo de los ejercicios:: Ipod + Nike Plus.

Con estos dos sencillos pasos, ahora es empezar y hacer un acompañamiento semanal para verificar nuestra evolución.  He empeza el viernes (02.10.2009). Con la ayuda del Nike+, puedo registrar las distancias recorridas en cada carrera, el tiempo de entrenamiento y la cantidad de caloría quemadas. A cada semana, saco mi peso en paralelo con una foto de cuerpo entero para verificar la evolución del trabajo aeróbico. A continuación se encuentra la evolución de estos 3 dias:

Primeras Carreras – 2009

El Próximo Domigno Registro lo de toda la semana.

Un saludo,

Luis